Wstęp
Słowo wstępu
Najczęściej stosowanym treningiem przez zaawansowanych zawodników jest split z partią raz w tygodniu, dlatego niniejszy artykuł będzie dotyczył właśnie tego systemu treningowego.
Zacznę od nóg. To partia, która zawsze musi mieć osobny dzień treningowy. Przysiady, martwe ciągi, wykroki, żurawie, uginania, prostowania, wspięcia stojąc, wspięcia siedząc, wspięcia odwrotne - pierwsze dwa to jedne z najsilniejszych ciężarowo ćwiczeń kulturystycznych i ich wykonanie stanowi ogromne obciążenie dla centralnego układu nerwowego, a także ogromny wydatek energetyczny dla organizmu. Po prawidłowo wykonanym treningu nóg nie powinno być mowy o treningu jakiejkolwiek innej partii.
Są pewne ćwiczenia, które muszą znaleźć się w każdym planie treningowym. Należą do nich między innymi przysiady, martwy ciąg i podciąganie na drążku. Oczywiście co cykl można zmieniać ich formy - na przykład przysiad tylni zastąpić przednim, martwy ciąg klasyczny rumuńskim czy manipulować liczbą serii i powtórzeń.
Każde z wymienionych powyżej ćwiczeń należy do grupy „złotych", czyli przenoszących ciało w przestrzeni. Angażują one do pracy niemal wszystkie mięśnie - część z nich synergizuje, inna część stabilizuje - w związku z czym są kluczowymi ćwiczeniami dla rozwoju każdego kulturysty.
Martwy ciąg możemy włączyć do dnia pleców i wykonywać jego klasyczną formę lub do dnia nóg. Jeśli zdecydujemy się na dodanie go do dnia nóg, mamy dwa wyjścia: wykonywać przysiad tylni i rumuński martwy ciąg lub przysiad przedni i klasyczny martwy ciąg.